運動
むくみを解消させるために、運動は非常に大切です。
運動をすることによって血液やリンパの流れが良くなり、さらに筋肉のポンプ作用によって水分が溜まりにくくなります。
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血液やリンパの流れを促進
血液やリンパには体の中の余分な水分や老廃物を運搬する働きがありますので、運動をしてこれらの流れを促進させることで、局所に溜まった水分を全身に分散させ、むくみを解消させる効果があります。
またもちろん、運動はむくみを改善させるというだけではなく、ダイエットや日々の健康増進にも役立ちますので、例えばエレベーターを使わずに階段を使う、電車は一駅前で降りて歩く距離を増やすなど、日常生活の中で自然に運動ができるように、いろいろと工夫をしてみましょう。 |
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筋肉のポンプ作用(ミルキングアクション)
心臓は全身の隅々にまで血液を送り出していますが、心臓から出て行った血液はまた心臓に戻ってこなくてはなりません。
この時に手助けをしているのが、足の筋肉によるポンプ作用(ミルキングアクション)です。
ミルキングアクションというのは牛の乳搾りの要領で、心臓から遠い部分にまで運ばれてきた血液を心臓に送り戻す作用のことです。
このミルキングアクションによって、足のふくらはぎあたりに重力で溜まってきた水分や血液が体の中心に押し戻されるわけです。
運動をせずに長時間立ちっぱなしだったりするとこのミルキングアクションが十分に行われないため、局所に水分が停滞しやすくなり、むくみの原因となる場合があります。
[参考]
・顔のむくみの解消法
・足のむくみの解消法
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