足のむくみの解消法
足のむくみの解消法としてはまず第一に、足に溜まった水分を分散させるために血液やリンパの流れを改善させるということです。
そのためには大きく分けて、"運動"と"マッサージ"があります。
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運動
足のむくみは、ふくらはぎなどの脚部に水分が溜まって起こっている場合がほとんどですので、運動をして血液やリンパの流れを促進させれば、溜まった水分がそれらによって分散され、むくみ解消に繋がります。
血行を良くする為には短距離ダッシュのような瞬発力系の運動よりも、マラソンや水泳などの有酸素運動がより効果的です。
さらに、運動を行うことによって、ふくらはぎの筋肉が足に溜まった水分を心臓のほうに押し戻すポンプのような役割もはたし、これを"ミルキングアクション"と言います。
一般的に女性のほうが足がむくみやすいのは、筋肉が男性と比べて弱いため、このミルキングアクションが弱いためだとも言われています。 |
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むくみ解消マッサージ
足のむくみを取るマッサージの方法として効果的なのは、まず、膝の裏を少々強めに押すということです。
ひざの裏にはリンパ節があるため、この部分を押すことによってリンパの流れが活発になり、脚部に溜まった水分や老廃物を押し流す作用が強くなります。つまり、「足のむくみのツボ」ですね。
次に、指の腹を使って足全体の表面をやさしくなでるようにしながら、揉みほぐしていきましょう。
この時気をつけなくてはいけないのは、力を入れすぎないようにするということです。
力を入れすぎると筋肉が緊張して硬直し、マッサージの効果が弱くなってしまう恐れがあります。
また、マッサージを行うタイミングとしては、筋肉がほぐれて血行も良くなっているお風呂上りや運動直後が最適です。
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